Sono e a nossa saúde

Sono repouso que fazemos em períodos de cerca de 8 horas em intervalo de 24 horas.Neste período nosso organismo realiza funções importantes á nossa saúde, fortalece o sistema imunológico,secreção e liberação de hormônios (do crescimento, insulina e outros), consolidação da memória,no relaxamento e descanso da musculatura.

 

Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas, para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono.

Na infância, cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o sono. Crianças que dormem mal têm mais chances de ter problemas no seu desenvolvimento físico. O hormônio do crescimento continua sendo liberado mesmo na fase adulta. Embora em doses menores, isso continua ocorrendo durante o sono.

Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono: 

Antes de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.

 Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono,  pratique exercícios regularmente, não durma com fome, faça apenas refeições leves à noite, use a cama apenas para dormir, cuidado com líquidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a seqüência do seu sono.